թարգմանել
Կինը ժպտում ու քայլում է:
Ռեբեկկա onesոնսի կողմից

Գնալ քայլելու

Հիմա, երբ օրերն ավելի երկար են և եղանակն ավելի տաք է, հիանալի ժամանակ է ամենօրյա զբոսանքներ սկսելու համար, եթե արդեն այդպես չեք անում:

Օրվա ընթացքում ընդամենը 30 րոպե կարող է ձեր սիրտը առողջ պահել և բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը, ասում է Ռեյ Ռանչոյի Սանդովալի տարածաշրջանային բժշկական կենտրոնի ամբուլատոր ծառայությունների բժշկական տնօրեն Շեյն Կասը, DO- ն:

Քասը, ով նաև ՄԱԿ-ի Lobos- ի թիմի բժշկի օգնականն է, ասում է, որ իր հիվանդներին ասում է, որ վարժությունների ռեժիմով սկսելը չպետք է ճնշող զգա: Չնայած մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական 30 րոպե քայլել, ճիշտ է այդ զբոսանքները բաժանել 10 րոպեանոց երեք հատվածների:

Հետևել կամ չհետևել

Քասը ասում է, որ շատ ուսումնասիրություններ չեն անցկացվել `պարզելու համար, թե արդյոք Fitbit- ի նման կրելի տեխնոլոգիան իսկապես կօգնի ձեզ նիհարել:

«Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս սարքերը ճշգրիտ են տվյալների հետևելու համար, բայց դեռ քիչ ապացույցներ կան, որոնք ապացուցում են, որ այդ հետևողները և մոնիտորները երկարաժամկետ հեռանկարում բարելավում են առողջության արդյունքները», - ասում է նա: «Դրանք, իրոք, ունեն որոշ կարճաժամկետ օգուտներ և կարող են օգտակար լինել ոմանց (մարդկանց) ակտիվացման և մոտիվացիայի համար»:

Չնայած որ ժյուրին դեռևս չի մասնակցում գործողությունների հետևողներին, այն կրելը պարզապես կարող է դրդել ձեզ մեկ անգամ եւս շրջել բլոկով ՝ այդ ամենօրյա 10,000 XNUMX-քայլանոց նպատակին հասնելու համար:

Cass- ը, որը չի կրում գործողությունների հետևող սարք, բայց որպես վազորդ երբեմն գրանցում է իր ժամանակը և հեռավորությունը, ասում է, որ իր որոշ հիվանդներին առաջարկել է հագնել մեկը:

«Կարծում եմ ՝ սրանք իդեալական են այն մարդկանց համար, ովքեր մի քիչ մոտիվացիայի կարիք ունեն և կարիք ունեն տեսնելու իրենց կողմից արված գործունեությունը», - ասում է նա: «Ես դա առաջարկել եմ նաև նրանց համար, ովքեր կարծում են, որ օրեկան ստանում են 10,000 քայլ` դա հաստատելու համար, հատկապես եթե նրանք ունեն քրոնիկ հիվանդություն states Երբեմն նրանց համար օգտակար է տեսնել, որ նրանք ստանում են, ասենք, օրեկան 5,000 քայլ: Սովորաբար նրանք ասում են. Ես գաղափար չունեի, որ պետք է կրկնապատկեմ այդ գործունեությունը »:

Տեղափոխվեք

Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան և այլ բժշկական կազմակերպություններ խորհուրդ են տալիս շաբաթական 150 րոպե չափավոր ինտենսիվ աէրոբային գործունեություն `որպես առողջության և բարեկեցության նվազագույն մակարդակ: Սա թարգմանում է շաբաթվա հինգ օրերին մոտ 30 րոպե չափավոր ակտիվություն:

Cass- ը բացատրում է, որ միջին ինտենսիվությունը նշանակում է, որ դուք կարող եք զրույց վարել ՝ զբաղվելով գործունեությամբ:

«Ես միշտ կասեմ, որ մարդիկ դանդաղ գնան և մանկան քայլերը կատարեն, երբ սկսեն վարժությունների ծրագիրը», - ասում է Քասը: «Սա այն ավելի կառավարելի է դարձնում և սահմանափակում է նրանց վնասվածքների ազդեցությունը»:

Նպատակը, հավելում է նա, այն է, որ մարդիկ գտնեն իրենց համար հաճելի գործունեությունը և խրախուսեն կյանքի տևողությունը: Միշտ ամենալավն է պարզապես սկսել զբոսանքից:

Հուշում.

  • Մի շտապեք ագրեսիվ մարզումների, խորհուրդ է տալիս Cass- ը:
  • Սկսեք գործունեության 10-րոպեանոց քայլերից, օրինակ `քայլելուց, ձեր 30-րոպեանոց նպատակին հասնելու համար: «Ուսումնասիրությունները պարզել են նաև, որ նույնիսկ այս գործողությունը օրվա ընթացքում երեք րոպեանոց երեք նստաշրջանի բաժանելը կարող է օգտակար լինել», - ասում է նա:
  • Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան առաջարկում է պլանավորել «ամեն օր կամ շաբաթական մարզվելու ժամ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ և խոստանալ միմյանց պատասխանատվության ենթարկել ժամադրությունը պահելու համար: Մեկ այլ անձի հետ վարժություն կատարելը կրկնապատկվում է որպես սոցիալական ժամանակ և կպատրաստի մարզավիճակը ավելի քիչ տհաճություն թվալ »:
  • Հաջորդ անգամ, երբ Հյուսիսային կամպուսում լինեք, հաշվի առեք զբոսաշրջությունը ՄԱԿ-ի Հյուսիսային գոլֆի դաշտում, 2201 Tucker NE, որն ունի ցուցանակներ, որոնք օգնում են քայլողներին շրջել երկու մղոն պարագծային արահետով:

Սրտի ամերիկյան ասոցիացիայի կայքը առաջարկում է նաև խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես կարելի է սկսել քայլող ակումբ: Որպես քայլող ակումբի կազմակերպիչ ՝ դուք խթանում և խրախուսում եք ձեր ակումբում գտնվողներին միմյանց մարտահրավեր նետել և դառնալ քայլող ընկերներ:

Կատեգորիաներ: Առողջություն եւ առողջություն