Հղի կանայք իսկապե՞ս ուտում են երկուսի համար: Ոչ այնքան

Որքա՞ն քաշ պետք է հավաքել հղիության ընթացքում:

Հղիության ընթացքում ձեր քաշը կօգնի նաև որոշել, թե որքան պետք է շահեք հղիության ընթացքում: Մենք սովորաբար սկսում ենք ձեր ստուգումը մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI), որը հիմնված է ձեր բարձրության և քաշի վրա: Կանանց մեծամասնության համար առողջ BMI- ն 18.5-ից 24.9-ի սահմաններում է:

Սրանք հղիության քաշի ավելացման ընդհանուր ուղեցույցներ են: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ շատ մկանային զանգված ունեցող կանայք կարող են ունենալ ավելի բարձր BMI, ինչը կարող է նորմալ լինել դրանց կառուցվածքի համար:

Այսպիսով, կարևոր է հետևել ձեր բժշկի առաջարկություններին ՝ հիմնվելով ձեր սեփական եզակի կարիքների վրա.

• Թեթև քաշ (18.5-ից ցածր BMI): Ստացեք 28-ից 40 ֆունտ:
• Առողջ քաշ (BMI 18.5-ից 24.9): Հղիության ընթացքում 25-ից 35 ֆունտ ստացեք:
• Ավելորդ քաշ (25-ից 30-ի BMI): Ստացեք 15-ից 25 ֆունտ:
• Eseարպակալում (BMI 30-ից բարձր): Ձեռք բերեք մոտավորապես 10 ֆունտ:

Քաշի ավելացումը պետք է տարածվի ձեր ամբողջ հղիության ընթացքում: Եթե ​​ձեր BMI- ն հղիության սկզբում նորմայի սահմաններում է, ապա պետք է նպատակ ունենաք առաջին 20 շաբաթվա ընթացքում հինգ ֆունտ ստեռլինգ հավաքել, իսկ դրանից հետո շաբաթը մեկ ֆունտ:

Չափից շատ ուտելը կարող է հղիության ընթացքում չափազանց շատ քաշ հավաքել, ինչը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր և ձեր երեխայի համար: Ձեր երեխայի լույս աշխարհ գալուց հետո նիհարելն ավելի դժվար դարձնելուն զուգահեռ, ավելորդ քաշը մեծացնում է հետևյալի վտանգը.

• Հղիության շաքարախտը ավելի մեծ երեխայի հետ
• Հղիության կամ պրեէկլամպսիայի ընթացքում արյան բարձր ճնշում
• Վաղաժամ ծնունդ
• C հատվածի կարիք

Հղիության ընթացքում առողջ սնվելու խորհուրդներ

Ձեր քաշը և սնուցումը ճիշտ ուղու վրա պահեք ՝ սկսելով մի քանի պարզ քայլերից.

• Խոսեք նախածննդյան խնամքի մատակարարի հետ. Ձեր OB / GYN կամ մանկաբարձուհի կարող է օգնել ձեզ կազմել սննդի ծրագիր կամ ձեզ ուղղորդել դիետոլոգի ՝ առողջ սննդի ընտրությունը ուսումնասիրելու համար:
• Լրացրեք առողջ կալորիաներով. Խուսափեք դատարկ կալորիաներից: Կա աճող ապացույց, որը ցույց է տալիս, որ մայրական սննդակարգը հսկայական գործոն ունի սերունդ ունենալու համար միկրոբիում, ինչը կարող է երեխան դարձնել քիչ թե շատ ենթակա հիվանդությունների: Դատարկ կալորիաները փոխարինեք սննդով, որոնք մեկ կալորիականությամբ ավելի շատ սնունդ են պարունակում: Ընտրեք այնպիսի նախուտեստներ, ինչպիսիք են քաղցր մածունը, մուգ, տերլազարդ կանաչիները կամ ընկույզները:
• Վայելեք խնամքով վերաբերմունքները. Պետք չէ հրաժարվել ձեր բոլոր նախընտրածներից: Բայց համոզվեք, որ պաղպաղակի կամ կարտոֆիլի չիպսերի պես հաճույքները միայն խնայված եք վայելում, ոչ թե ամեն օր: Մտածեք այլընտրանքներ բավարարելու, բնական կակաոյի, ճարպերով հարուստ անուշ քաղցր մածունի կամ ավոկադոյի մասին:
• Ակտիվանալ Մենք խորհուրդ ենք տալիս օրական 30 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ մարզվել: Վարժությունը դարձրեք ձեր հղիության կանոնավոր մասը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այդ մասին առողջ, հղիության անվտանգ գործողություններ որպեսզի շարժվես: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան խանութից մի փոքր հեռու կայանելը և վերելակի փոխարեն քայլելը կամ աստիճաններով քայլելը:

Հիշեք, մինչ հղիության ընթացքում դուք տեխնիկապես «ուտում եք երկուսի համար», դուք չեք ուտում երկու մեծահասակների համար: Առողջ սննդի ընտրություն կատարելը, ակտիվ մնալը և քաշի ավելացումը վերահսկելը մեծապես կօգնեն ձեզ և ձեր երեխային առողջ պահելուն: