Սննդամթերք: Առավոտյան հիվանդություն: Ցավոտ ու այտուցված կրծքեր: Սրանք բոլորը հայտնի ախտանիշներ են, որոնց բախվում են շատ հղիներ:
Բայց հղիությունը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի բոլոր տարօրինակ թվացող բաների: Ես գիտեմ, որ հենց այդպիսի կողմնակի բարդություններ եմ ունեցել իմ նախորդ հղիության ընթացքում, և ես նոր եմ սկսում երկրորդով, քանի որ այժմ գտնվում եմ երկրորդ եռամսյակում:
Դժվար է ասել, թե ինչն է նորմալ, ինչը `ոչ, երբ միանգամից շատ փոփոխություններ են տեղի ունենում: Այսպիսով, եկեք դիտենք հղիության պակաս սպասված, բայց բոլոր նորմալ կողմնակի ազդեցությունները, բուժման տարբերակները և բժշկի հետ խոսելու ժամանակը:
1. Այրոց
Ինչու է դա տեղի ունենում. Հղիության ընթացքում այրոցը շատ տարածված է: Հղիության ընթացքում ձեր մարմինը մեծ քանակությամբ պրոգեստերոն է արտադրում: Այս հորմոնը թուլացնում է հարթ մկանային հյուսվածքները՝ որովայնի աճին նախապատրաստվելու համար:
Բայց այն նաև հանգստացնում է կերակրափողի ստորին մկանները. Մկանը, որը սովորաբար փակում է ստամոքսի թթուն կոկորդից: Հյուծվելիս մկանների այս կապոցը թույլ է տալիս, որ թթուն և սնունդը հետ մղվեն ստամոքսից ՝ առաջացնելով այրվող սենսացիա ձեր կրծքավանդակում:
Այդ ամբողջ թթվից կոկորդի և ստամոքսի գրգռումը կարող է հանգեցնել սրտխառնոցի, մասնավորապես առաջին և երրորդ եռամսյակների ընթացքում: Երրորդ եռամսյակում սրտխառնոցը վատթարանում է, քանի որ ձեր աճող երեխան վեր է մղվում ձեր ստամոքսին: Այնպես որ, եթե ձեր սրտխառնոցը վրեժխնդրորեն վերադառնա, փորձեք ինչ-որ բան այրոցքի համար:
Ինչ կարող եք անել. այրոցը թեթևացնելու համար փորձեք անտացիդներ, ինչպիսիք են Tums-ը կամ Rolaids-ը: Այնուամենայնիվ, դրանցից մի քանիսը լի են շաքարով, ուստի զգույշ եղեք, եթե շաքարախտ ունեք: Եթե դա չի օգնում ձեր այրոցին, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել առանց դեղատոմսի վաճառվող թթվայնությունը նվազեցնող դեղամիջոց, ինչպիսին է օմեպրազոլը, որը կարող է կանխել այրոցը նախքան դրա սկսվելը:
Եվ մի՛ ոգևորվեք. որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ այրոց ունեցող մայրերից ծնված երեխաները ավելի հակված են լիարժեք մազեր ունենալուն։
2. Խնդիր քնել
Ինչու է դա տեղի ունենում. Հղիության հորմոնները կարող են վաղ հղիության ընթացքում առաջացնել ինտենսիվ, վառ երազներ, որոնք կարող են արթնացնել ձեզ: Մոտ 10-12 շաբաթականում դուք կարող եք նկատել, որ ավելի հաճախ եք զուգարան գնում, ինչը խաթարում է ձեր քունը: Բացի այդ, որովայնի մեծանալուն զուգընթաց դժվարանում է գտնել հարմարավետ քնելու եղանակ, ինչի հետևանքով այդ կարևորագույն «զզզ»-ները դառնում են ավելի դժվար հասանելի:
Շատ հղի կանայք նշում են նաև, որ իրենց երեխաներն առավել ակտիվ են գիշերը. Երեխաները հակված են ավելի գիշերայինի, նույնիսկ նորածինների փուլին, իսկ հղիության ընթացքում դուք կարող եք ավելի շատ ակտիվություն նկատել պառկած վիճակում ՝ կարծես ձեր փոքրիկը բավականին գիշերային բուն:
Ինչ կարող եք անել. Քնին նպաստող որևէ դեղամիջոց կամ հավելում ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Շատ կանանց համար Unisom-ը անվտանգ քնաբեր է: Այն նման է Benadryl-ին: Որոշ հիվանդներ այն ընդունելուց հետո առավոտյան իրենց թուլություն են զգում: Եվ եթե տառապում եք առավոտյան սրտխառնոցից, Unisom-ի և վիտամին B-6-ի համադրությունը նույնպես կարող է օգնել նվազեցնել սրտխառնոցը:
Հնաոճ քնի լավ հիգիենան և մեդիտացիան նույնպես շատ օգտակար են առողջ քունը խթանելու համար և լավ տեղ են սկսելու համար: Սա ներառում է ննջասենյակի օգտագործումը միայն քնի և սեքսի համար, ինչպես նաև քնելուց մեկ ժամ առաջ օգտագործել ցնցուղի կամ հաճելի բաժակ տաք կաթի նման հանգստանալու ռեժիմ: Բայց խուսափեք էկրաններից, այնպես որ հեռուստացույց կամ հեռախոս ժամանակ չպետք է ունենաք քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ դա ձեր ուղեղին սխալ ազդակներ է ուղարկում:
Մեդիտացիայի ծրագրերը, որոնք ունեն քնի պատմություններ կամ առաջնորդվում են քնի միջոցով, նույնպես հրաշալի բաներ են `ավելացնել ձեր անկողնային ռեժիմին: Իմ նախընտրելիներն են «Քնի ցիկլը» և «Headspace» - ը, բայց «Calm» - ը և նման այլ ծրագրերը նույնպես հիանալի են:
Հղիության ընթացքում մելատոնին ընդունելու շուրջ հուսալի անվտանգության տվյալներ չկան, ուստի խորհուրդ չենք տալիս օգտագործել այն: Բացի այդ, խուսափեք առանց դեղատոմսի սառը դեղամիջոցներից, որոնք հանգիստ քուն են խոստանում: Այս դեղերը կարող են պարունակել ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAID), ինչպիսիք են ibuprofen- ը և ասպիրինը, որոնք խորհուրդ չեն տրվում հղիության ընթացքում:
3. Ավելի խիտ մազեր, որին հաջորդում է մազաթափությունը
Ինչու է դա տեղի ունենում. Ահա հղիության մեկ կողմնակի ազդեցություն, որը կարող եք գնահատել. ավելի խիտ և փայլուն մազեր: Դուք, հավանաբար, կնկատեք ավելի փարթամ գանգուրներ հղիության վաղ շրջանում՝ շնորհիվ հորմոնների և նախածննդյան վիտամինների, որոնք ձեր մազերը ավելի երկար են պահում աճի փուլում: Դա նշանակում է, որ ավելի քիչ մազ է թափվում, քան սովորաբար:
Շատ մի կապվեք ձեր նոր համեղ կողպեքներին: Ձեր երեխան լույս աշխարհ գալուց հետո բոլոր այն մազերը, որոնք չեն ընկել հղիության ընթացքում, կթափվեն: Չնայած միանգամից մի բուռ մազ կորցնելը կարող է թվալ ճնշող, մի խուճապի մատնվեք: Դու ճաղատ չես գնալու: Բնական է, որ առաքումը կատարելուց հետո ձեր մազերը մի փոքր նոսրացնեն, և դրանք կվերադառնան:
Ինչ կարող եք անել. Եթե ցանկանում եք փորձել ավելի երկար պահպանել մազերի ծավալը, պետք է շարունակեք ընդունել նախածննդյան վիտամիններ, հատկապես կրծքով կերակրման ընթացքում: Կարող եք նաև փորձել տեղային մազերի ամրացնող կոնցենտրատ, ինչպիսին է Yerba de la Negrita-ն, որը անվտանգ է կրծքով կերակրման ժամանակ, քանի որ այն տեղային է, բայց միշտ լավ է դրա օգտագործման մասին նաև նշել ձեր բժշկին: Առևտրային մազերի աճի վերականգնման գելերն ու քսուքները սովորաբար խորհուրդ են տալիս չօգտագործել ծննդաբերությունից հետո, հիմնականում այն պատճառով, որ դրանք չեն փորձարկվել կրծքով կերակրող մայրերի վրա, ուստի մազերի բնական վերականգնման հետ համբերատար լինելը կլինի ամենաապահով և լավագույն ընտրությունը:
4. Տրամադրության փոփոխություններ
Ինչու է դա տեղի ունենում. Կանայք հաճախ ավելի էմոցիոնալ են լինում հղիության ընթացքում: Ես սովորաբար լացող չեմ, բայց երբ հղի եմ, ինչպես հիմա, հաճախ եմ լաց լինում հեռուստացույց դիտելիս, որը սովորաբար նույնիսկ աչքերս չէր թարթում: Չնայած սա որոշ չափով անհանգստացնում է ամուսնուս, դա լիովին նորմալ է:
Հորմոնները կարող են ստիպել ձեզ լաց լինել, երբ երջանիկ եք, տխուր կամ ինչ-որ միջև: Եվ ձեր կյանքի բոլոր փոփոխությունները կարող են երբեմն ճնշող լինել: Բացի այդ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, բավարար քուն չեք ստանում, և դա, անշուշտ, կարող է ազդել ձեր հույզերի վրա:
Ինչ կարող եք անել. Թեև հղիության ընթացքում ուժեղացած հույզերը լիովին նորմալ են, սակայն եթե դրանք սկսում են խանգարել ձեր կյանքին կամ հատկապես, եթե դուք մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին, դիմեք ձեր բժշկին: Այս ախտանիշները կարող են լինել դեպրեսիայի կամ անհանգստության նշաններ, որոնք կարող են առաջանալ հղիության ընթացքում և շատ կարևոր է բուժում ստանալ: Հղիությունը բոլորի համար երջանիկ ժամանակաշրջան չէ, և կարևոր է կիսվել այդ զգացմունքներով:
5. Քթի արյունահոսություն
Ինչու է դա տեղի ունենում. Հղիության ընթացքում ձեր արյան ծավալը կրկնապատկվում է՝ ձեր աճող երեխային աջակցելու և ձեզ ծննդաբերությանը նախապատրաստելու համար, երբ դուք որոշակի քանակությամբ արյուն կկորցնեք: Այս ամբողջ ավելորդ արյունը երբեմն կարող է ավելի փխրուն և մեծ արյան անոթների, օրինակ՝ քթի մեջ գտնվողների, պատռվելու և ավելի հեշտությամբ արյունահոսելու պատճառ դառնալ: Բացի այդ, Նյու Մեքսիկոյում ամռանը և ձմռանը չոր օդի կրկնակի ազդեցությունը մեծացնում է քթից արյունահոսության ռիսկը:
Ինչ կարող եք անել. Դուք կարող է չկարողանաք կանխել բոլոր քթային արյունահոսությունները, բայց կան մի քանի բաներ, որոնք կարող են օգնել.
- Գիշերը օգտագործեք խոնավեցնող սարք:
- Ձեր քթի ներսը պատեք աղաջրի ռնգային հեղուկացիրով, վաճառասեղանի անվանումներում կա Ocean Spray, որը կօգնի այդ անոթները խոնավ պահել:
- Օգտագործեք քթի ողողում, ինչպիսին է neti pot- ը, սինուսները մաքուր պահելու համար:
- Խմեք շատ հեղուկներ, որպեսզի ձեր լորձաթաղանթները խոնավացվեն
Եթե քթից արյուն է եկել, ճնշում գործադրեք դրա վրա ՝ օգտագործելով հյուսվածք: Holdնշումներից ազատելուց առաջ հյուսվածքն այնտեղ պահեք մոտ մեկ րոպե: Կարող եք նաև այդ հյուսվածքի կտորը մի փոքր թողնել քթի մեջ: Եթե շուրջ 15 րոպե անց դեռ արյուն եք հոսում, ապա պետք է գնաք հիվանդանոց: Այնուամենայնիվ, սա շատ հազվադեպ է պատահում:
6. Այտուցը անսպասելի վայրերում
Ինչու է դա տեղի ունենում. Դուք ակնկալում եք, որ ձեր որովայնը կմեծանա հղիության ընթացքում, բայց, հավանաբար, կնկատեք նաև այտուցվածություն այլ հատվածներում: Հղիության ընթացքում ձեր արյան ծավալը կրկնապատկվում է, և դուք կսկսեք պահպանել հեղուկը՝ ծննդաբերությանը և հեղուկի կորստին նախապատրաստվելու համար:
Այս լրացուցիչ հեղուկի մեծ մասը մնում է երակներում, բայց, գերհագեցած սպունգի նման, ոմանք թափանցում են ձեր մարմնի հյուսվածքները: Սա կարող է հանգեցնել այտուցված դեմքի, ձեռքերի, ձեռքերի, ոտքերի կամ ոտքերի:
Ինչ կարող եք անել. Եթե այտուցը հիմնականում առաջանում է ոտքերում կամ ոտնաթաթերում, փորձեք խուսափել երկար ժամանակ կանգնած մնալուց: Հանգստացեք և, եթե հնարավոր է, բարձրացրեք ոտքերը սրտի մակարդակից բարձր: Կարող եք նաև փորձել սեղմող գուլպաներ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Պարզապես իմացեք, որ եթե ոտքերը բարձրացնեք գլխից վեր, դա, հավանաբար, շուտով կառաջացնի միզելու ցանկություն, այնպես որ մի՛ արեք դա քնելուց անմիջապես առաջ:
Չնայած որոշ այտուցներ նորմալ են, այն կարող է նաև լինել նախակլամպսիայի նշան ՝ հղիության բարդություն, որն առաջացել է արյան բարձր ճնշման պատճառով: Անմիջապես զանգահարեք բժշկին, եթե հանկարծակի կամ չափազանց ուռուցք եք զգում, հատկապես դեմքին:
7. Ավելի մեծ ոտքեր
Ինչու է դա տեղի ունենում. այտուցից բացի, հղիության ընթացքում մարմնի կապանները ձգվում են, այդ թվում՝ ոտնաթաթի կապանները: Ձեր ոտնաթաթի կամարը կարող է ավելի ցածր իջնել, ինչի արդյունքում ոտնաթաթի «աճը» կարող է հասնել կես կամ ավելի չափի:
Ինչ կարող եք անել. սովորեք ավելի մեծ չափի կոշիկներ գնելուն: Մինչդեռ ծննդաբերությունից հետո ձեր ոտքերը կարող են վերադառնալ հղիությունից առաջ եղած չափսին, շատ կանայք նկատում են, որ իրենց ոտքերը մշտապես ավելի մեծ են:
8. Հավասարակշռության խնդիրներ
Ինչու է դա տեղի ունենում. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չորս կանանցից մեկը հղիության ընթացքում ընկնում է։ Ձեր մեծացող փորիկը փոխում է ձեր ծանրության կենտրոնը և ստիպում է ձեր մեջքի կորությունն ավելի ցայտուն դառնալ։
Միևնույն ժամանակ, հղիության հորմոնները թուլացնում են կոնքի, ազդրերի, ծնկների և կոճերի կապանները: Անկայունությունը կարող է ձեզ ոտքի վրա մի փոքր թուլացած զգալ: Բացի այդ, ձեր ոտքերի ուռուցքը կարող է նույնիսկ փոխել, թե ինչպես է հատակն զգում ոտքերի տակ:
Ինչ կարող եք անել. Շարժվելիս ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին, հատկապես այն կենդանիներին, որոնք սիրում են ձեր ոտքերի տակ լինել: Մինչև երեխայի ծնունդը փորձեք հեռացնել սայթաքելու և սայթաքելու վտանգները, ինչպիսիք են գորգերը: Հղիության ուշ շրջանում ինձ օգտակար բաներից մեկը որովայնի տակ հենարան կրելն է: Այն պարտադիր չէ, որ ուղղի ձեր մեջքը, բայց հիշեցնում է ձեզ շտկել ձեր կեցվածքը և կարող է զգացվել որպես հենարան ձեռք՝ ձեր փորը պահելու համար:
9. Մաշկի փոփոխություններ
Ինչու է դա տեղի ունենում. Երբ ձեր երեխան մեծանում է, ձեր մաշկը ձգվում է, և մաշկի տակ գտնվող հյուսվածքների շերտերում կարող են հայտնվել փոքրիկ պատռվածքներ: Այս ձգվածքները կարող են լինել վարդագույն, կարմիր, դեղին կամ շագանակագույն: Կանանց մեծ մասը ձգվածքներ է ունենում որովայնի, հետույքի, ազդրերի, կոնքերի կամ կրծքերի վրա: Նույնը կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ, ով հանկարծ սկսում է շատ մարզվել և շատ մկաններ է ձեռք բերում կամ արագ քաշ է հավաքում:
Ձգվող մաշկին զուգահեռ կարող եք նկատել նաև շագանակագույն բծեր, որոնք հայտնվում են ձեր մաշկի վրա, մասնավորապես ՝ դեմքի Սա կոչվում է մելազմա և կապված է հղիության հորմոնների հետ: Այդ հորմոնները կարող են նաև լինել այն պատճառով, որ տեսնում եք, որ ձեր որովայնով հոսում է մուգ շագանակագույն գիծ: Դուք միշտ ունեցել եք այս գիծը, բայց դա շատ թեթեւ էր հղիությունից առաջ տեսնելու համար: Մելազման և գծային նիգրան կարող են մարել ծննդաբերությունից մի քանի ամիս անց:
Ինչ կարող եք անել. Ձգվածքների դեմ կախարդական դեղամիջոց չկա, չնայած որոշ հնարքներ կարող են նվազագույնի հասցնել դրանց ի հայտ գալը: Սկսելու համար փորձեք վերահսկել ձեր քաշի ավելացումը հղիության ընթացքում: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե որքան քաշ պետք է ավելացնեք և տալ ձեզ ցուցումներ՝ չափից շատ քաշ հավաքելուց խուսափելու համար: Հիշե՛ք, երկուսի համար ուտելը չի նշանակում կրկնակի շատ ուտել:
Ձեր մաշկը խոնավ պահելը կարող է օգնել չոր և քոր առաջացնող մաշկը մեղմելու բարիքներով: Կան մաշկի լուսավորող քսուքներ, որոնք կարող եք նաև փորձել, բայց դրանք կարող են սպիտակեցնել ձեր մաշկը ՝ խնդրահարույց տեղում: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ լազերային թերապիայի բուժումը չի առաջարկվում հղիության կամ կրծքով կերակրման ժամանակ: Խոսեք մաշկաբանի հետ ձեր տարբերակների մասին, եթե բծերը կամ ձգվող նշանները ձեզ անհանգստացնում են:
10. Diastasis Recti
Ինչու է դա տեղի ունենում. Հղիության ընթացքում որովայնի մկանները ստիպված են ձգվել: Հղի կանանց մոտավորապես երկու երրորդի մոտ որովայնի պատի երկու կողմերն իրականում բաժանվում են: Այս վիճակը կոչվում է ուղիղ մկանի դիաստազ:
Որոշ դեպքերում, ծննդաբերությունից հետո ճեղքը ինքնուրույն փակվում է: Հաճախ կանայք ֆիզիկական թերապիայի կարիք ունեն մկանները վերականգնելու և ամրապնդելու համար, եթե ճեղքը շարունակվում է: Սա տեղի է ունենում նույնիսկ բարձր ակտիվությամբ կանանց մոտ, ինչպիսին է պրոֆեսիոնալ վազորդ Ստեֆանի Բրյուսը , ով ունի զարմանալիորեն ամուր միջուկ, բայց դեռևս ունի դիաստազ ուղիղ մկանի՝ ծննդաբերությունից երեք տարի անց: Այս վիճակը կարող է անվտանգ կերպով առկա լինել և չխանգարել վարժություններին կամ ամուր միջուկ ունենալուն:
Ինչ կարող եք անել. Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն վարժությունների մասին, որոնք կարող եք անվտանգ կերպով անել հղիության ընթացքում՝ որովայնի մկանները ամրացնելու համար: Լավագույն տարբերակն այն է, որ հնարավորության դեպքում հղիությունից առաջ ունենաք որովայնի մկանները ամուր մարզված: Սա լիովին չի կանխում դիաստազը, քանի որ դա բնական բաժանում է, հատկապես, եթե դուք փոքրամարմին մայր եք, որով պետք է սկսեք: Եթե ուղիղ դիաստազը ինքնուրույն չի բուժվում ծննդաբերությունից հետո, ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապևտը կարող են օգնել վարժություններով կամ միջամտություններով՝ որովայնի մկանները ամրացնելու համար:
Մենք այստեղ ենք ձեզ համար
Չնայած հղիության այս բնական փոփոխություններից շատերը կարող են տհաճ կամ անհարմար լինել, դրանք ընդհանուր առմամբ նորմալ են և վտանգ չեն ներկայացնում ձեր կամ ձեր երեխայի առողջության համար: Այնուամենայնիվ, դուք ամենից լավ գիտեք ձեր մարմինը, այնպես որ, եթե մտահոգ եք, կամ ինչ-որ բան պարզապես «ճիշտ» չի զգում, զանգահարեք ձեր բժշկին:
Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Ձեր մարմինը փոխվում է, և ձեզանից չի կարելի մի գիշերվա ընթացքում հարմարվել դրան: Մենք կարող ենք գերմարդուհիներ լինել, բայց նույնիսկ մենք չենք կարող անընդհատ ամեն ինչ անել: Մի վախեցեք օգնություն խնդրել կամ ընդունել, երբ ձեզ դա անհրաժեշտ է: Նաև լսեք ձեր փոփոխվող մարմինը և հանգստացեք ըստ անհրաժեշտության. Մի բան, որի մեջ ես այնքան էլ լավ չեմ տիրապետում և փորձում եմ բարելավել իմ երկրորդ հղիության ընթացքում:
Պարզելու համար, թե դուք կամ ձեր սիրելիը կարող է օգուտ քաղել Ob / Gyn խնամքից, զանգահարեք 505-272-2245: