5 խորհուրդ՝ ապահով, զվարճալի ամառային հղիություն ունենալու համար
Շուտով ամառը եռում է, և այն թեժ է լինելու: Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ և ձեր երեխային առողջ պահել՝ միաժամանակ զվարճանալով դա անելով:
«Դուք պատրաստվում եք հղիանալ ամռանը: Օ՜, խեղճ»։ Եթե դուք սկսել եք ցուցադրել գարնանը, հավանաբար ունեցել եք մի քանի բարի մտադրություն ունեցող ընկերներ, որոնք ասել են ձեզ սա:
Թեև ճիշտ է, որ ամռանը հղիանալը կարող է անհարմար լինել, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս զգացումը միջնորդելու համար: Հղիության հետ զուգակցված ջերմությունը կարող է առաջացնել ձեր ոտքերը և ոտքերը այտուցվելու համար, ինչի հետևանքով ձեր ոտքերը ցավում և ծանրանում են: Դուք կարող եք նաև ավելի շոգ և քրտնած զգալ, քան անցյալ ամառներում:
Հղիության ընթացքում ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բնականաբար մի փոքր բարձրանում է: Այսպիսով, ձեր մարմինը պետք է աշխատի ավելի շատ, քան նորմալ է, որպեսզի ձեր ջերմաստիճանը ապահով գոտում պահի, դրան ավելացրեք ամառային բուռն շոգը, և ձեր մարմինը ստիպված կլինի ավելի շատ աշխատել:
Հղիության ընթացքում գերտաքացումը վտանգ է ներկայացնում: Եթե ձեր մարմնի ջերմաստիճանը 102 րոպեից ավելի երկար է հասնում 10 աստիճան Ֆարենհայթի, դուք կարող եք ջրազրկվել, և երեխան կարող է վտանգի տակ լինել հատկապես առաջին եռամսյակում:
Միայն շոգ եղանակը դժվար թե վնասի ձեր հղիությանը: Հղի հիվանդները պետք է փոփոխեն իրենց սիրելի բացօթյա ամառային գործունեությունը, որպեսզի ապահով մնան ամառվա ընթացքում:
Նույնիսկ այս փոփոխություններով, Նյու Մեքսիկոյի ամառվա շոգին հղի լինելը պարտադիր չէ, որ սարսափելի լինի: Ամառային սեզոնը վայելելիս ապահով և հարմարավետ մնալու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ստուգեք մեր խորհուրդները՝ ձեր ամառային հղիությունն ապահով վայելելու համար:
1. Օգտագործեք արևապաշտպան քսուք
Արևը դուրս է, բամպը դուրս է: Արևապաշտպան քսուքն անվտանգ է և խորհուրդ է տրվում բոլորին, ովքեր ժամանակ են անցկացնում դրսում: Դա հատկապես կարևոր է հղիության ընթացքում, քանի որ ձեր մաշկը կարող է ավելի զգայուն լինել:
Մաշկի ցանկացած գույն ունեցող մարդիկ կարող են արևայրուք ստանալ։ Որքան շատ եք արևայրուք ստանում ժամանակի ընթացքում, այնքան մեծանում է մաշկի վրա կնճիռների և բծերի կամ առողջական լուրջ խնդիրների, օրինակ՝ մաշկի քաղցկեղի հավանականությունը:
Լավագույն արևապաշտպան քսուք գտնելու խորհուրդներՀղի կինը պետք է պաշտպանի իր մաշկը՝ օգտագործելով հանքային հիմքով արևապաշտպան քսուք, որը կապում է ցինկի օքսիդի հետ, առնվազն SPF 30: Ընտրեք այնպիսի ապրանքանիշ, որը պարունակում է պարզ բաղադրիչներ, օրինակ՝ միայն ցինկի օքսիդը, որը կպաշտպանի UVA և UVB ճառագայթներից, բայց չի բացահայտի ձեզ: իսկ երեխան՝ քիմիական նյութերի, որոնք չեն փորձարկվել հղիության ընթացքում:
2. Խոնավեցեք
Ջուրը պետք է լինի ձեր լավագույն ընկերը ամառվա ընթացքում: Ջուր խմելն օգնում է կարգավորել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը։ Հղի կանայք պետք է սովորականից ավելի շատ ջուր խմեն՝ երեխայի զարգացմանը նպաստելու և ջրազրկելը կանխելու համար:
Հղիության ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս հղիներին ամեն օր խմել 8-12 բաժակ ջուր: Այնուամենայնիվ, լինելով բարձրության վրա և ամռան ամիսներին, առաջարկում եմ օրական 2-3 լիտր մաքուր ջուր խմել։ Հիշեք, որ դրա վրա ավելորդ 8 ունցիա բաժակ խմեք ամեն ժամ մարզվելու կամ դրսում աշխատելու համար:
Ավելի շատ ջուր խմելու խորհուրդներԽուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, ներառյալ հյութերը.լրացուցիչ, դատարկ կալորիաներ այս խմիչքներից կարող են արագ ավելացնել: Եթե սովորական ջուրը ձանձրալի է, ավելացրեք կիտրոնի կամ կրաքարի կտոր համի համար, կամ նույնիսկ էլեկտրոլիտի հավելում: Օգտագործեք մեծ ջրի շիշ, որը ցույց է տալիս, թե քանի ունցիա կամ մլ ջուր եք խմել օրվա ընթացքում:
3. Հագեք Bug Spray
Շատ հղի կանայք իրավացիորեն մտահոգված են հղիության ընթացքում անհարկի քիմիական նյութերի ազդեցությանը ենթարկվելով: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ միջատների խայթոցներն ու խայթոցները նույնպես կարող են վտանգ ներկայացնել: Որոշ միջատների խայթոցներ կամ խայթոցներ լուրջ վտանգ են ներկայացնում առողջության համար, այդ թվում՝
- Լայմի հիվանդություն տիզերի խայթոցից
- Ալերգիկ ռեակցիա մեղուների խայթոցից
- Արևմտյան Նեղոսի վիրուսով վարակված մոծակների խայթոցից
Հղիության ընթացքում միջատներին վանող միջոցի շատ անվտանգ տարբերակներ կան:
Անվտանգ վրիպակ գտնելու խորհուրդներՍովորական, ցածր միջատների բեռնվածությամբ օգտագործման համար. մտածեք ամառային խորովածի մասին, հաշվի առեք բնական վանող միջոց՝ կիտրոնի էվկալիպտի յուղով, ուսումնասիրություններ են, պարզվել է, որ սա նույնքան արդյունավետ է, որքան DEET-ով արտադրանքը, բայց այնքան երկարատև չէ և պետք է կրկնվի: - կիրառվում է հաճախականությամբ: Երբ դուք ավելի շատ միջատներ եք ակնկալում, օրինակ՝ ճամբարում, կարող է անհրաժեշտ լինել օգտագործել վանող միջոցներ, որոնք պարունակում են DEET կամ picaridin. Երկու բաղադրիչներն էլ գրանցված են որպես հղիության ընթացքում անվտանգ շրջակա միջավայրի պահպանության գործակալության կողմից:
4. Անվտանգ մարզվեք
Մարմնամարզությունը առողջարար է, անվտանգ և խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում կանանց մեծ մասի համար: Ամառվա շոգ ամիսներին դուք պետք է փոփոխեք ձեր գործունեությունը: Զորավարժությունները ներսից տեղափոխելը լավ տարբերակ է զով մնալու համար:
Եթե դրսում է, մտածեք վաղ արթնանալու մասին մարզվելու համար կամ գնացեք արևի մայր մտնելուց հետո: Ձեզ հետ վերցրեք ջուր, ինչպես նաև թեթև խորտիկ։ Հնարավորության դեպքում խուսափեք դրսում գտնվելուց՝ 10-ից մինչև 2-ը ընկած ժամանակահատվածում, որը օրվա ամենաարևոտ ժամանակն է:
Հուշում մարզվելիս զով մնալու համարՓորձեք լողալ մարզվելու համար՝ միաժամանակ զով մնալով: Լողն առաջարկում է նուրբ, ամբողջ մարմնի մարզումը՝ միաժամանակ մեծացնելով արյան շրջանառությունը՝ ազատելով այտուցներից և նվազագույնի հասցնելով սթրեսը:
Ստորև բերված է այն 5 բաների արագ ցանկը, որոնք հղի կանայք կարող են անել ամառային ամիսներին, որպեսզի ձեր միտքը վերաբերվի ամառվա ընթացքում հղի լինելու սթրեսից և զով մնա:
Առնչվող ընթերցում. 5 զվարճալի, հղիության անվտանգ վարժություններ, որոնք կարող են օգուտ բերել մայրիկին և երեխային
5. Գնալ գնումների
Ճիշտ եք կարդացել։ Առևտրի կենտրոնում կամ մթերային խանութում քայլելը հիանալի միջոց է մարզվելու և ձեր գործերը կատարելու համար: Զբոսնելիս կարող եք վայելել օդորակիչն ու զով ըմպելիքը: Ձեր քայլերը հաշվելու համար ներբեռնեք սմարթֆոնի անվճար հավելված: Դուք կարող եք զարմանալ, թե քանի քայլ կարող եք հասնել առանց դրսի շոգին դիմակայելու:
Մարզվելու համար քայլելու խորհուրդներՀագեք բարձիկ գուլպաներ և հարմարվող կոշիկ: Դա սովորական է կանանց համար ոտքերը ընդլայնելու համար հղիության ընթացքում. Այս քայլերը կարող են օգնել կանխել բշտիկները և նվազեցնել ընկնելու վտանգը:
Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այս ամառ:
Համոզվեք, որ այս ամառ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և պատրաստվել առաքմանը:
Ստացեք մերսում
Մերսումը մեծացնում է արյան հոսքը, որն օգնում է թուլացնել մկանները։ Հղիության ցանկացած եռամսյակում մերսումն անվտանգ է համարվում հիվանդների մեծ մասի համար: Այնուամենայնիվ, որոշ մերսող թերապևտներ հիվանդներ են ընդունում միայն երկրորդ եռամսյակից և դրանից հետո՝ վիժման ռիսկի հետ կապված մտահոգությունների պատճառով: Խոսեք ձեր բժշկի կամ մանկաբարձի հետ, եթե մտահոգված եք մերսումով:
Ստացեք ծննդաբերության նկարներ
Ոչ բոլորն են իրենց գեղեցիկ զգում հղիության ընթացքում, սակայն կանայք հազվադեպ են ափսոսում, որ մայրության դիմանկարներ են արվել: Գեղեցիկ, հիշարժան լուսանկարները չպետք է մեծ գումար արժենան: Խնդրեք ընկերոջը կամ սիրելիին լուսանկարել ձեր և ձեր փոքրիկի բախտը. մեր օրերում սմարթֆոններն ունեն հիանալի տեսախցիկներ:
Անցեք նախածննդյան դասի
UNM Women's Health-ն առաջարկում է առցանց ուսուցում, որը կօգնի ձեզ նախապատրաստվել ծննդաբերությանը և վաղ դաստիարակությանը: Հանգստացեք հիանալի բացօթյա վայրերից, վերցրեք սառը ըմպելիք և դիտեք մեր տեսանյութերը, երբ արևը վառվում է: Դիտեք տեսանյութերը առցանց.
Նյու Մեքսիկոյի ամառները գեղեցիկ են, և դուք դեռ կարող եք վայելել սեզոնը հղիության ընթացքում: Դուք պարզապես պետք է մի քանի լրացուցիչ քայլ կատարեք ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար: Եթե դուք մտահոգված եք հղիության ընթացքում ամառային անվտանգության համար, զանգահարեք ձեր բժշկին կամ մանկաբարձին: Մենք միշտ այստեղ ենք ձեր հարցերին պատասխանելու համար: