Որքա՞ն կոֆեինն է անվտանգ հղիության ընթացքում:
200 մգ կոֆեինը առավելագույն քանակն է, որը պետք է ունենա հղիը, սակայն կոֆեինի ազդեցությունը լիովին հասկանալի չէ: UNM Health-ի փորձագետները կարող են օգնել ձեզ սովորել ձեր հղիության համար կոֆեինի ճիշտ ընդունումը
Եթե դուք միշտ վստահել եք առավոտյան սուրճի կամ էներգետիկ ըմպելիքի վրա, կարող եք մտածել, թե արդյոք այդ բաները դեռևս նորմալ են հղիության ընթացքում:
ԱՄՆ-ում մարդկանց 90%-ը ամեն օր կոֆեին է խմում: Այստեղ UNM-ում մենք համաձայն ենք Մանկաբարձների և գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջի (ACOG) հետ. հիվանդները պետք է սպառեն ավելի քիչ, քան 200 մգ կոֆեին հղիության ընթացքում.
Մեկ կամ երկու գավաթ սուրճը ձեզ կդնի ձեր օրական սահմանաչափի վրա: Տանը եփած սուրճի միջինը 95 մգ կոֆեին կա։ Բայց գումարը կախված կլինի ապրանքանիշից և չափից: Միշտ ստուգեք, թե որքան կոֆեին կա յուրաքանչյուր մատուցման մեջ:
Ոչ բոլոր կոֆեին պարունակող ըմպելիքներն են անվտանգ հղիների համար: Բժիշկներն ու մանկաբարձները հղիության ընթացքում ոչ մեկին խորհուրդ չեն տալիս էներգետիկ ըմպելիքներ օգտագործել։ Էներգետիկ ըմպելիքները պարունակում են մեծ քանակությամբ կոֆեին և շատ այլ բաղադրիչներ, որոնք կարող են վտանգավոր լինել հղիների համար:
Եկեք քննարկենք, թե ինչ ըմպելիքներ և մթերքներ են պարունակում կոֆեին և ինչու է կարևոր հետևել հղիության ընթացքում ձեր ունեցած քանակությանը:
Ո՞ր մթերքներն ու խմիչքներն են պարունակում կոֆեին
Կոֆեինը բնական խթանիչ է, որը հայտնաբերված է այնպիսի բույսերում, ինչպիսիք են թեյի տերևները և սուրճի հատիկները: Այն կարող է պատրաստվել նաև լաբորատորիայում։ Կոֆեինը հայտնվում է սովորական սննդամթերքներում և խմիչքներում, ինչպիսիք են.
- Շոկոլադ
- Սուրճ
- Սուրճ պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են պաղպաղակը կամ մածունը
- Էներգետիկ բարեր (սպորտային բարեր)
- Էներգետիկ ըմպելիքներ
- Նախամարզական փոշիներ
- Սոդա
- Թեյ
- Երբայի կողքին
Համոզվեք, որ ստուգեք սննդի և խմիչքի պիտակները կոֆեինի համար: Հղիության ընթացքում կոֆեինը և այլ քիմիական նյութերը կարող են անցնել պլասենցայի միջով և ազդել հղիության վրա:
Ահա արագ ուղեցույց, թե միջինում որքան կոֆեին է պարունակում մեկ 8 ունցիայի բաժակ սուրճը կամ թեյը.
- Եփած սուրճ = 96 մգ
- Եփած առանց կոֆեի սուրճ = 2 մգ
- Եփած սև թեյ = 47 մգ
- Եփած կանաչ թեյ = 28 մգ
- Էսպրեսո = 64 մգ
Այս ըմպելիքներից շատերը պարունակում են նաև շատ հավելյալ շաքար, ինչը առողջարար չէ ձեզ կամ ձեր հղիության համար:
Շատ կոֆեին խմելու հետ կապված խնդիրներ
Հղիության ընթացքում կոֆեինը XNUMX անգամ ավելի երկար է տևում արյան շրջանառությունից դուրս գալու համար: Արդյունքում դուք կարող եք ավելի զգայուն լինել դրա ազդեցության նկատմամբ: Օրինակ՝ ձեր առավոտյան սուրճը կարող է գիշերը ձեզ արթուն պահել:
Հղիության վրա կոֆեինի ազդեցությունը լավ հասկանալի չէ: Որոշ ուսումնասիրություններ ասում են, որ չափազանց շատ կոֆեինը կարող է վտանգի ենթարկել ձեր հղիությունը: Շատ կոֆեինի հետ կապված խնդիրները կարող են ներառել.
- Մնացորդը
- Գեստացիոն շաքարախտ
- Վարքագծի կամ ուշադրության խնդիրներ ունեցող երեխաներ ունենալը
- Ցածր քաշ ունեցող երեխաներ ունենալը
- Բարձր արյան ճնշում (նախատրամամպիա)
Դուք կոֆեինի հետ կապված խնդիրների ավելի մեծ ռիսկ ունեք, եթե ունեք որոշակի առողջական պայմաններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը կամ բարձր խոլեստերինը: Կոֆեինը կարող է նաև խանգարել որոշ դեղամիջոցների, ինչպիսիք են հոգեկան առողջության դեղերը կամ ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ-ի դեղերը:
Խոսեք ձեր բժշկի կամ մանկաբարձի հետ, եթե դուք զգում եք այս կողմնակի ազդեցություններից որևէ մեկը՝ չափից շատ կոֆեին խմելուց.
- Անհանգստություն
- Փորլուծություն
- Գլխապտույտ
- Գլխացավ
- Այրոց
- Մարմնի ավելի բարձր ջերմաստիճան
- Դյուրագրգռություն
- Սրտխառնոց
- Արագ սրտի բաբախյուն
- Restlessness
- Sleeplessness
- Դողացող ձեռքեր
Կոֆեին խմելը ձեզ ավելի շատ միզելու կարիք կառաջացնի։ Սա կնվազեցնի ձեր մարմնում հեղուկի քանակը: Այսպիսով, կոֆեին օգտագործելուց հետո անպայման շատ ջուր խմեք։
Ձեր էներգիան ապահով պահեք հղիության ընթացքում
Հղիության ընթացքում հորմոնալ փոփոխությունները կարող են ձեզ հոգնած զգալ: Ավելի շատ սուրճ խմելու փոխարեն խոսեք ձեր բժշկի կամ մանկաբարձի հետ: Մենք կարող ենք առաջարկել կոֆեինի անվտանգ այլընտրանքներ, ինչպիսիք են.
- Զորավարժությունների պլանների ճշգրտումՄենք կարող ենք օգնել ձեզ որոշել հղիության ցանկացած վիճակում բավականաչափ ֆիզիկական վարժություններ եք կատարում, թե չափազանց շատ:
- Փոխելով ձեր ժամանակացույցըԹույլ տվեք ինքներդ ձեզ «ոչ» ասել ավելացված պարտականություններին և նոր ծրագրերին:
- Առողջ դիետա ուտելը. Մենք կարող ենք ստուգել, թե արդյոք դուք ստանում եք բավարար կալորիաներ, նախածննդյան վիտամիններ և սնուցիչներ՝ էներգիա զգալու համար:
- Ավելի շատ հանգստանալ. Հնարավորության դեպքում ձեզ թույլ տվեք քնել, քնել և հանգստանալ:
Համոզվեք, որ բաց թողեք կոֆեինը ճաշից հետո, եթե դժվարանում եք հղիության ընթացքում քնելը. Թեև կոֆեինը կարող է օգնել ձեզ ավելի զգոն և արթուն զգալ, այն չի կարող ձեզ ավելի շատ էներգիա տալ:
Ձեր առողջությունը մեր առաջնահերթությունն է: Զանգահարեք ձեր բժշկին կամ մանկաբարձին, եթե մտահոգված եք, թե որքանով է անվտանգ կոֆեինը հղիության ընթացքում: Մենք միշտ այստեղ ենք պատասխանելու ձեր հարցերին: