5 խորհուրդ հղիության փորկապությունից ազատվելու համար
Հղիության ընթացքում հաճախակի է լինում փորկապություն ստանալը՝ շաբաթական երեքից պակաս աղիքների շարժումներ ունենալը: Հղիների ամերիկյան ասոցիացիայի (APA) տվյալներով՝ հղի կանանց մոտ կեսը հղիության ընթացքում ինչ-որ պահի ունենում է փորկապություն: Փորկապության ընդհանուր ախտանիշները կարող են ներառել.
- Դժվար է արտանետել կղանքը (կղանք)
- Կոշտ, գնդիկավոր և փոքր աթոռներ
- Անկանոն կամ հազվադեպ աղիքներ
- Թեթև ջղաձգություն
- Ստորին որովայնի ցավը
- Գազի արտահոսք (ֆարկտ)
- Անհարմար, փքվածության կամ դանդաղության զգացում
Հղիության պրոգեստերոնի հորմոնի մակարդակի բարձրացումը կարող է ազդել մարսողության վրա և դանդաղեցնել աղիների շարժումները հղիության առաջին և երկրորդ եռամսյակների ընթացքում: Հղիության երրորդ եռամսյակում, ամենայն հավանականությամբ, փորկապություն կունենաք: Ձեր արգանդը դառնում է ավելի ծանր՝ մեծացնելով ճնշումը ձեր աղիքների վրա:
Աղիների շարժման ժամանակ լարվելը և զուգարանակոնքի վրա երկար մնալը կարող է մեծացնել հեմոռոյ առաջանալու վտանգը, որոնք անհարմար են, այտուցված երակները հետանցքում և շուրջը:
Փորկապությունը ձեզ համար անհարմար է, բայց այն չի վնասի ձեր երեխային: Այնուամենայնիվ, անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե դուք զգում եք որովայնի ուժեղ ցավ կամ արյուն կամ լորձ եք անցնում, ինչը կարող է վարակի նշան լինել, որը բուժման կարիք կունենա:
Եթե փորկապությունը խանգարում է ձեր ոճին, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ահա հինգ եղանակների արագ ցուցակ, որոնք կօգնեն կանխել և բուժել հղիության փորկապությունը, շարժել այդ աղիքները և օգնել ձեզ թեթևացում գտնել:
1. Ավելացրեք մանրաթել ձեր սննդակարգին
Առողջ սնվելը արագացնում է ձեր մարսողական համակարգը և կարող է օգնել ձեզ կանոնավոր մնալ: Հղիության ընթացքում փորձեք ամեն օր ուտել 25-30 գրամ բջջանյութ: Ձեր սննդակարգը լրացնելու համար հաշվի առեք այս սննդարար, մանրաթելերով հարուստ մթերքները:
|
սնունդ
|
Մատուցման Չափս | Գրամ մանրաթել |
| Apple | 1 միջին | 4.4 է |
| avocados | 1 միջին | 10 է |
| Բանաններ | 1 միջին | 3.1 է |
| Թեփ | 1 գավաթ | 14 է |
| Բրյուսել ծիլերը | 1 գավաթ | 3.3 է |
| Գազար | 1 գավաթ | 3.4 է |
| Chickpeas | 1 tbsp | 2.2 է |
| edamame | 1 գավաթ | 8 է |
| կարտոֆիլ | 1 միջին | 4.7 է |
| Սոխակները | 1 բաժակ առանց կորիզների | 12 է |
| Quinoa | 1 գավաթ | 5 է |
| ելակ | 1 գավաթ | 2.9 է |
| Շաքարավազի ոլոռ | 1 գավաթ | 1.6 է |
| Քաղցր եգիպտացորեն | 1 միջին ականջ | 2.4 է |
| Քաղցր կարտոֆիլ | 1 գավաթ | 4 է |
| Ամբողջ հացահատիկի հաց | 1 կտոր | 3 է |
| Ամբողջական ցորենի կուսկուս | 1 գավաթ | 3 է |
| Ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն | 1½ բաժակ՝ եփած | 7 է |
Մեծ քանակությամբ կերակուրները կարող են ծանրաբեռնել ձեր մարսողական համակարգը: Փորձեք օրվա ընթացքում հինգ կամ վեց փոքր կերակուրներ ուտել՝ ձեր մարսողական տրակտի վրա լարվածությունը թեթևացնելու համար:
2. Շատ Ջուր խմեք
Ջրազրկումը փորկապության ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Հղիության ընթացքում ձեր մարմինը ավելի շատ ջրի կարիք ունի՝ ձեր երեխայի համար լրացուցիչ արյուն արտադրելու համար:
Փորձեք օրական 8-12 բաժակ ջուր խմել։ Ջուրը փափկացնում է աղիքների թափոնները՝ հեշտացնելով դուրս գալը:
Եթե ձեր ստամոքսը խանգարում է կամ ուզում եք փոխել սովորական ջրից, փորձեք ավելացնել մի բաժակ գազավորված ջուր ձեր խոնավացման ռեժիմին: Պարզ սելցերը ջրի պես խոնավացնում է: Կարող եք նաև փորձել ձեր սննդակարգը ներարկել ջրով հարուստ մթերքներով, ինչպիսիք են.
- Գազար: 86-95% ջուր:
- Նեխուր: 95% ջուր:
- Գազար: Մինչև 96% ջուր:
- Սեխեր: Մինչև 90% ջուր:
- Նարինջներ: 86% ջուր:
- Ելակ: 92% ջուր:
3. Ակտիվացեք կանոնավոր վարժություններով
Հղիության ընթացքում հետևողական վարժությունները կարող են օգնել ազատվել փորկապությունից: Սրտանոթային վարժություններն օգնում են սնունդն ավելի արագ շարժվել հաստ աղիքի միջով, արագացնելով մարսողությունը և օգնելով ձեզ ավելի կանոնավոր կուլ տալ:
Փորձեք ամեն օր 30 րոպե չափավոր ակտիվությամբ զբաղվել: Հղիության ժամանակ ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնցում առկա է ընկնելու կամ վնասվածքների ցածր ռիսկ, օրինակ՝ արագ քայլք, հեծանիվ վարել կամ լողալ: Ընդհանուր առմամբ, խուսափեք շատ ցատկելուց կամ ցատկելուց, ներառյալ բարձր ազդեցությամբ զբաղմունքները կամ կոնտակտային սպորտաձևերը:
Նախածննդյան յոգան և ձգումը անվտանգ են, բայց խուսափեք տաք յոգայից 100 աստիճան կամ ավելի բարձր ջերմաստիճաններով, քանի որ այս բարձր ջերմաստիճանները անվտանգ չեն:
Առողջական որոշակի պայմաններ կամ հղիության բարդություններ ունեցող հիվանդները պետք է խոսեն բժշկի կամ ձեր մանկաբարձի հետ՝ նոր գործունեություն սկսելուց առաջ: Ձեր բժիշկը կխոսի ձեզ հետ գործունեության տեսակների և ինտենսիվության մասին, որոնք անվտանգ են ձեր ընթացիկ հղիության համար:
5 զվարճալի, հղիության անվտանգ վարժություններ, որոնք կարող են օգուտ բերել մայրիկին և երեխային
Մարզվելը կարող է օգնել թեթևացնել հղիության որոշակի կողմնակի ազդեցությունները
Հղիություն
4. Խոսեք ձեր բժշկի կամ մանկաբարձի հետ հավելումների մասին
Երկաթը կարևոր սննդանյութ է առողջ հղիության համար: Հղիության ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ երկաթ՝ օրական 27 մգ կամ ավելի: Բայց այդ ավելորդ երկաթը կարող է փորկապություն առաջացնել։ Եթե դուք երկաթի հավելումներ եք ընդունում և փորկապություն ունեք, ասեք բժշկին ձեր հաջորդ նախածննդյան նշանակման ժամանակ:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ առաջարկել նվազեցնել երկաթի հավելումների քանակը և ավելացնել երկաթով հարուստ մթերքների ընդունումը (օրինակ՝ լոբի, կանաչ կամ արմատային բանջարեղեն կամ անյուղ միս): Ձեր բժիշկը կարող է նաև խնդրել ձեզ տարածել ձեր երկաթի ընդունումը ողջ օրվա ընթացքում:
Պրոբիոտիկները կարող են օգնել ձեզ ավելի հաճախ կուլ տալ: Այս հավելումները պարունակում են օգտակար բակտերիաներ, ինչպիսիք են Lactobacillus-ը կամ Bifidobacterium-ը, որոնք կարող են օգնել սննդի ավելի արագ շարժմանը մարմնով: Այն նաև բնականորեն փափկացնում է կղանքը՝ հեշտացնելով դրանք:
Փորձեք ձեր առավոտյան առօրյայում ավելացնել կենդանի մշակութային մածուն կամ կենդանի մածուն ըմպելիք: Եթե դուք աղի ինչ-որ բան եք ցանկանում, ապա խմորված թթուները պրոբիոտիկների հիանալի աղբյուր են: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել բանավոր պրոբիոտիկ հավելումներ: Կենդանի և ակտիվ միկրոօրգանիզմների թիվը հավելումների մեկ չափաբաժնի մեջ սովորաբար տատանվում է 1-10 միլիարդ CFU-ի (գաղութներ ձևավորող միավորների) միջև:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան ձեր ընդունած հավելումների տեսակը կամ քանակը կարգավորելը:
Հղիություն ամսվա կտրվածքով. Ինչ ակնկալել
Յուրաքանչյուր եռամսյակ ձեզ և երեխայի համար բերում է որոշակի կարևոր իրադարձություններ: Եկեք տեսնենք, թե ինչ է սպասվում հղիության յուրաքանչյուր ամիս՝ երեխայի, ձեր մարմնի և ձեր նախածննդյան խնամքի համար
Հղիություն
5. Հարցրեք ձեր բժշկին կամ մանկաբարձուհուն առանց դեղատոմսի (OTC) դեղերի մասին
Ամերիկյան գաստրոէնտերոլոգիական ասոցիացիան (AGA) համարում է, որ որոշ OTC փորկապության դեղամիջոցներ, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ են հղիության ընթացքում օգտագործելու համար: Այս OTC դեղամիջոցների օրինակները ներառում են.
- Fibercon (կալցիումի պոլիկարբոֆիլ): Սորուն ձևավորող լուծողական:
- Metamucil (psyllium): Սորուն ձևավորող լուծողական:
- Մագնեզիայի կաթ (մագնեզիումի հիդրօքսիդ). Հակաթթու և լուծողական:
- MiraLAX® (պոլիէթիլեն գլիկոլ). Օսմոտիկ տիպի լուծողական (կղանքը փափկելու համար ջուր է քաշում մոտակա հյուսվածքներից):
Կարեւոր նշում `
- Խուսափեք խթանող լուծողականներից. Այս հաբերը կարող են ջրազրկել ձեզ կամ խթանել կծկումները: Օրինակները ներառում են բիսակոդիլ (Dulcolax) և սեննա (Ex-Lax):
- Խուսափեք հանքային յուղերից. Կոդի լյարդի յուղերը և այլ հանքային յուղերը նվազեցնում են սննդանյութերի կլանումը:
Խոսեք ձեր բժշկի կամ մանկաբարձի հետ նախքան որևէ OTC դեղամիջոց ընդունելը:
Մենք այստեղ ենք, որպեսզի օգնենք ձեզ հնարավորինս հարմարավետ զգալ հղիության յուրաքանչյուր փուլում: Հարցերի դեպքում դիմեք մեզ կամ եթե ցանկանում եք լրացուցիչ օգնություն ձեր փորկապության բուժման համար: