10 խորհուրդ ավելի լավ քնելու համար

Մշակեք քնի ճիշտ սովորություններ ՝ ապահովելու համար, որ դուք հանգստանաք և պատրաստ լինեք հաջորդ օրվա համար: Մեր քնի բժիշկները խորհուրդ են տալիս անխափան գիշերվա հետևյալ խորհուրդները.

1. Սահմանեք կանոնավոր ժամանակացույց: Քնեք և ամեն օր նույն ժամին արթնացեք:
2. Պլանավորեք հարմարավետ մահճակալ և ննջասենյակ: Այն պետք է լինի մի փոքր զով, մութ և հանգիստ:
3. Օգտագործեք ձեր ննջասենյակը միայն քնի և սեքսի համար: Աշխատանքային նյութերը, համակարգիչները և հեռուստացույցները հեռու պահեք քնած միջավայրից:
4. Սկսեք հանգստանալու ռեժիմը նախքան bedtime- ը: Ձերը կարող է ներառել տաք բաղնիք, երաժշտություն և (կամ) մեդիտացիա:
5. Խուսափեք ծանր կերակուրներից ուշ երեկոյան: Ավարտեք ուտել ձեր սովորական քնելուց երկու-երեք ժամ առաջ:
6. Քնելուց առաջ խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից: Կեսօրից հետո բաց թողեք սուրճը, թեյը, սոդան և այլն:
7. Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից, հատկապես ընթրելուց հետո: Դա կարող է հանգեցնել քնի խանգարման հետագա գիշերը:
8. Ներծծեք ամենօրյա արևը: Նպատակ ունեցեք 30 րոպե կամ ավելի (համոզվեք, որ օգտագործեք արևապաշտպանիչ միջոցներ):
9. Վեր կացեք անկողնուց, եթե չեք կարող քնել: Գնացեք մեկ այլ սենյակ ՝ երաժշտության կամ գրքի միջոցով հանգստանալու համար, քանի դեռ չեք քնել:
10. Հեռացրեք էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Սարքեր օգտագործելը խաթարում է ձեր ցիրկադային ռիթմը և խանգարում քունը:

Դեռ չե՞ք կարողանում քնել: Օգնություն ստացեք այսօր:

Ոչինչ, որ մի քանի անհանգիստ գիշեր ունենաք: Բայց եթե երեք կամ ավելի շաբաթներ եք նետում և շրջվում, կարող է քնի խանգարում ունենալ: Ախտանիշները կարող են ներառել.

• Ցերեկային ժամերի ավելորդ քնկոտություն
• Գիշերը քնելու անկարողությունը
• Սովորական գործունեության ընթացքում արթուն մնալու անկարողությունը
• Դիտորդի կողմից նկատված անսովոր կամ մտահոգիչ քունը `սա ներառում է քնկոտության ժամանակ խռմփոց կամ աննորմալ շարժումներ

Այցելեք ՄԱԿ-ի Առողջապահական համակարգի քնի խանգարման կենտրոն `ձեր առողջության համար առողջ քուն ստանալու համար: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր երեխան կարող է քնի խանգարում ունենալ, նշանակեք հանդիպում ա մանկական քնի մասնագետ.