Ինչն է առաջացնում հղիության ոտքերի սպազմը:
Տնային անվտանգ բուժումներ և երբ պետք է բժիշկ կանչել
Գիտե՞ք արդյոք հղի հիվանդների կեսի մոտ երրորդ եռամսյակում ոտքերի ցավեր են նկատվում: Ոտքերի սպազմերը հակված են հարվածել գիշերը, երբ դուք պատրաստվում եք քնել: Կարող եք զգալ ձեր մկանների հանկարծակի խստացում, որին հաջորդում է սուր ցավը:
Սովորաբար, հղիության ընթացքում ոտքերի ցավերը մտահոգիչ չեն, այնուամենայնիվ, երբեմն դրանք կարող են լինել ավելի լուրջ առողջական խնդրի նախանշան: Եկեք նայենք ոտքերի սպազմի ընդհանուր պատճառներին, ինչպես կարող եք դրանք կարգավորել տանը և երբ զանգահարել բժշկին:
Ոտքի սպազմի ընդհանուր պատճառները
Հղիության ընթացքում ոտքերի սպազմի առաջացման բազմաթիվ պատճառներ կան: Նրանք հակված են հայտնվել երկրորդ և երրորդ եռամսյակում, երբ ձեր մարմինը արագորեն փոխվում է:
Վիտամինների կամ հանքանյութերի ցածր մակարդակ
Ինչու է: Հղիության ընթացքում հորմոնների և սննդակարգի փոփոխությունները կարող են նվազեցնել կալցիումի և մագնեզիումի մակարդակը:
Փորձեք այս:
- Նախածննդյան վիտամինի ընդունումը կարող է օգնել: Ստացեք խորհուրդներ նախածննդյան լավագույն վիտամինները գտնելու համար:
- Վիտամին B բարդ հավելումները կարող են օգնել նաև ոտքերի սպազմերին:
- Կերեք կալիումի բարձր պարունակությամբ սնունդ, ինչպիսիք են բանանը, կիվին և սպանախը:
- Կերեք մագնեզիում հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են սեւ շոկոլադը, ավոկադոն և ընկույզը:
- Կերեք կալցիայով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են սերմերը, պանիրը և սաղմոնը:
Շրջանառության փոփոխություններ
Ինչու է: Հղիության ընթացքում ձեր արյան ծավալը գրեթե կկրկնապատկվի: Դա կարող է դանդաղ շրջանառության պատճառ դառնալ ՝ հանգեցնելով ուռուցքի և կծկումների:
Փորձեք սա. Ահա մի քանի խորհուրդ հղիության ընթացքում շրջանառությունը բարելավելու համար.
- Քնեք ձեր ձախ կողմում. Այս դիրքը ճնշում է ձեր լյարդից, որը գտնվում է ձեր մարմնի աջ կողմում և օգնում է բարելավել շրջանառությունը:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը. Ոտքերը բարձրացնելը ոչ միայն նվազեցնում է ուռուցքը, այլ նաև արյան հոսքը հետ է մղում դեպի ձեր սիրտ և թոքեր:
- Քնեք բարձով ձեր ծնկների արանքում. Այս դիրքն օգնում է հեշտացնել արյան հոսքը հիմնական երակի միջով արյունը տեղափոխող սրտին և հետին: Այս դիրքը կարող է նաև թեթեւացնել սթրեսը:
- Ակտիվ մնալ Եթե օրվա ընթացքում շատ եք նստում, վեր կացեք և շրջել յուրաքանչյուր երկու ժամվա ընթացքում, Շարժումը օգնում է բարձրացնել արյան ընդհանուր հոսքը.
Ջրազրկելը
Ինչու է: Հիշու՞մ եք բավականաչափ ջուր խմել: Ոտքերի ցավերը ջրազրկման ընդհանուր ախտանիշ են: Waterուրը ձեր մարմինը խոնավացնում է ՝ հեշտացնելով արյունը մղելու սրտի աշխատանքը: Սիրտը թթվածին է ուղարկում ձեր օրգաններին և մկաններին ՝ նվազեցնելով սպազմերի և շրջանառության հետ կապված խնդիրների հավանականությունը:
Փորձեք այս: Հղի ժամանակ դուք պետք է խմեք Օրական 8-12 բաժակ ջուր, Փորձեք ավելացնել մի կտոր մրգեր կամ ցածր շաքարի համեմունքներ, եթե պարզ ջուրը չափազանց ձանձրալի է:
Մկանների հոգնածություն և քաշի ավելացում
Ինչու է: Հղիության ընթացքում դուք արդեն կարող եք հոգնածություն զգալ: Դա վերաբերում է նաև ձեր մկաններին: Այդ թույլ, ծանր կամ հոգնած զգացողությունների մի մասը կարող է առաջանալ երեխայի ավելացված քաշից: Ոմանք կարող են լինել ձեռք բերելով լրացուցիչ քաշ հղիության ընթացքում:
Ձեր արգանդը նաև լրացուցիչ ճնշում է գործադրում ձեր անոթների վրա: Երբ ձեր ոտքերի և ոտքերի արյան անոթները լարվում են, դա կարող է հանգեցնել ոտքերի սպազմերի ավելացման:
Փորձեք այս: Այս տեսակի ջղաձգության համար խորհուրդ ենք տալիս ձգվել նախքան մարզվելը և քնելը: Կոմպրեսիոն գուլպաներ կրելը կօգնի նաև ձեր անոթների փականները մոտեցնել միմյանց ՝ արյունը լավ պահելով ոտքերում:
Հղիության ընթացքում ակտիվ մնալը կարող է օգնել թեթեւացնել և կանխել քաշի ավելացման հետևանքով առաջացած ոտքերի ցավերը: Հղիության ընթացքում առողջ դիետա ուտելու համար աշխատեք ձեր բժշկի կամ մանկաբարձուհու հետ: Նպատակը `բավականաչափ քաշ հավաքել երեխային սնուցելու համար, բայց ոչ այնքան, որ դա բացասաբար անդրադառնա ձեր առողջության վրա:
Խորհուրդներ `ոտքերի ցավերը տանը բուժելու համար
Կծկվող մկանները զվարճալի չեն: Ահա մի քանի անվտանգ տնային բուժումներ, որոնք կարող եք փորձել նվազեցնել ցավը.
- Մերսեք կծկող մկաններն ու մոտակա մկանների խմբերը ՝ ձգված մկաններն ազատելու համար մկանների արյան ճիշտ հոսքը, թթվածինը և սնուցիչները վերականգնելու համար:
- Մեղմորեն ձեր ոտքը ձգված դիրքում պահեք այնքան ժամանակ, մինչեւ որ ջղաձգությունը դադարի: Սա երկարացնում է ձեր մկանային մանրաթելերը, որպեսզի նրանք կարողանան պատշաճ կերպով կծկվել և խստացնել ՝ թույլ տալով, որ ձեր մկանների թթվածնի մատակարարումը վերականգնվի:
- Պտտեք սառույցը կիրառելով ՝ ջղաձգության և ջերմության ցավը մեղմելու համար, ձեր մկանները թուլացնելու և արյան հոսքը մեծացնելու համար:
- Ներծծում են Epsom աղ լոգարանում: Երբ Epsom աղը լուծվում է ջրի մեջ, այն ազատում է մագնեզիումը, որը մեծ դեր ունի մկանների կծկման մեջ:
Legորավարժություններ ոտքերի ցավը նվազեցնելու համար.
- Կոճ պոմպերՊառկեք մեջքին ՝ մի փոքր բարձրացած ոտքերով: Ուղղեք և ճկեք ձեր ոտքերը:
- Հորթի ձգումներՄի ոտքը դրեք պատին ՝ ձեր մատները ուղղելով, ամրացրեք ձեր ձեռքերով և հենվեք ձեր ոտքին ՝ ձեր ոտքը ուղիղ պահելով:
- Բարի լույսՈտքերի ազդրի լայնությունը բացի, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, ձեր ծնկների մի փոքր թեքումով, թեքեք ազդրերին, մինչև հատակին զուգահեռ լինեք կամ կուշտ լարվածություն զգաք
Երբ դիմել բժշկի
Եթե ոտքերի ցավերը գիշերը ձեզ արթուն են պահում, և տնային բուժումները չեն գործում, խոսեք ձեր բժշկի կամ մանկաբարձուհու հետ, Նրանք կարող են անվտանգ դեղորայք նշանակել ՝ ցավը մեղմելու և քնելու համար:
Ավելի հազվադեպ, ոտքերի կծկման որոշ ախտանիշեր խորը երակային թրոմբոցի նշաններ են (DVT): Սա լուրջ բժշկական պայման է, որը կարող է առաջացնել արյան հյուսվածք: Հղի կանայք են 50 տոկոսը ավելի շուտ արյան հյուսվածքներ ստանալու հավանականություն կա, քան ոչ հղի կանայք:
Անմիջապես օգնության կանչեք, եթե ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Ոտքի ծայրահեղ ցավը, երբ կանգնում եք
- Ոտքերի ծանր, համառ կամ վատթարացող սպազմեր
- Շատ ուռած ոտքեր
- Կարմիր բծերը, որոնք տաք են դիպչելիս
- Ոտքերի ընդլայնված երակները
Եթե հղիության ընթացքում պայքարում եք ոտքերի սպազմերի հետ, օգնությունը հասանելի է: Խոսեք ձեր բժշկի կամ մանկաբարձուհու հետ `քննարկելու ձեր տարբերակները: