Ծնվելուց հետո ինքդ քեզ խնամելու 9 խորհուրդ

Նորածին երեխայի հետ կյանքին հարմարվելն ունի իր դժվարությունները: Անքուն գիշերների, անձեռոցի անվերջ փոխման և հաճախակի կերակրման միջև կարող է թվալ, որ օրվա ընթացքում բավարար րոպեներ չկան ամեն ինչ անելու համար, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր սեփական կարիքներին:

Բայց ձեր մասին հոգ տանելը շքեղություն չէ, դա անհրաժեշտություն է: Լավ նորությունն այն է, որ դուք չպետք է և չպետք է ամեն ինչ անեք ինքնուրույն:

Եկեք խոսենք մի քանի քայլերի մասին, որոնց կարող եք հետևել՝ հոգ տանելու ձեր մասին, երբ հարմարվում եք նորածին երեխայի հետ կյանքին:

1. Կատարեք մի քանի բան նախօրոք

Ծննդաբերությունից առաջ մի փոքր լրացուցիչ աշխատանք կատարելը կարող է մեծապես նվազեցնել սթրեսը երեխայի տուն գալուց հետո: Պատրաստեք ձեր սիրելի ուտեստներից մի քանիսը և սառեցրեք դրանք առաջին մի քանի օրերի կամ շաբաթների օգտագործման համար:

Վերցրեք տնային գործերը և տունը խորապես մաքրեք, որպեսզի մի փոքր անհանգստանաք կոկիկով զբաղվելու համար: Պահպանեք պարագաներ՝ խոհանոց, լոգարան և երեխա, որպեսզի կրճատեք շտապ այցելությունները դեպի խանութ: Համոզվեք, որ ձեր բոլոր դեղերը լիցքավորել եք, ներառյալ այն սովորական դեղամիջոցները, որոնք օգտագործվում են ծննդաբերությունից հետո (Իբուպրոֆեն – Թիլենոլ – Աթոռի փափկեցնող միջոցներ – Նախածննդյան վիտամիններ – Երկաթ):

Եթե ​​դուք ընտանի կենդանի ունեք, խնդրեք ձեր զուգընկերոջը, ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը, նախքան հիվանդանոցից դուրս գալը, տուն բերեք վերմակ կամ հագուստ, որի վրա կա երեխայի բույր: Սա կօգնի ձեր մորթե ընկերոջը փոքր-ինչ ծանոթանալ երեխայի հետ: Այնուամենայնիվ, երբեք մի թողեք ձեր ընտանի կենդանուն միայնակ նորածնի հետ, նույնիսկ եթե վստահ եք, որ նա ընկերասեր է:

2. Հավաքեք Ձեր աջակցության թիմը

«Երեխա մեծացնելու համար գյուղ է պետք» ասացվածքը երբեք ավելի ճիշտ չէ, քան երեխային տուն բերելուց հետո շաբաթների և ամիսների ընթացքում: Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, ովքեր կամավոր են օգնել անհրաժեշտության դեպքում: Սա կարող է ներառել ընտանիքի անդամներին, ընկերներին, հարևաններին և գործընկերներին:

3. Հարցրեք օգնություն և ընդունեք այն

Ձեր աջակցության թիմը ստեղծելուց հետո մի վախեցեք օգնության համար դիմել: Ձեր սիրելիներից շատերը հաճույքով ժամանակ և ռեսուրսներ կհատկացնեն օգնելու համար, հատկապես երեխայի մի քանի փաթաթվելու դիմաց:

Եթե ​​գործընկերն առաջարկում է ճաշի գնացք կազմակերպել, մի մերժեք այն: Խնդրեք հարևանին խոտհնձել սիզամարգը կամ թիակով խուզել ճանապարհը: Ընդունեք ընկերոջ առաջարկը՝ մի քանի բեռն լվացք անել կամ թեթև տնային տնտեսություն անել: Զանգահարեք ձեր սիրելիին, որպեսզի դիտի երեխային կամ ձեր մեծ երեխաներին, մինչ դուք ցնցուղ եք ընդունում կամ վազում եք խանութ:

4. Մտածեք աշխատանքի ընդունելու հետծննդյան Դուլայի

Եթե ​​դա ձեր բյուջեում է, ապա հետծննդյան դուլայի հետ աշխատելը կարող է մեծ օգնություն լինել: Ի տարբերություն ա ծնունդը doula ով ապահովում է ծննդաբերության և ծննդաբերության համար աջակցություն, հետծննդյան դոուլաները կարող են օգնել ձեզ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով ծննդաբերությունից հետո շաբաթների ընթացքում: Ծնողություն անցնելու հարցում ձեզ օգնելու հետ մեկտեղ նրանք կարող են լուծել կրծքով կերակրման խնդիրները, խթանել ինքնասպասարկումը և օգնել կերակուրների և թեթև տնային տնտեսության հարցում:

5. Միացեք մայրիկների աջակցության խմբին

Այլ մայրերի հետ կապը կարող է ապահովել շատ անհրաժեշտ աջակցություն և ձեզ տեղեկացնել խորհուրդների և հնարքների մասին, որոնք արդյունավետ են նորածինների խնամքի և դաստիարակության համար: Սա նաև շփվելու և նոր ընկերական հարաբերություններ հաստատելու հնարավորություն է: Ձեր փոքրիկը կարող է նաև հանդիպել և մեծանալ իր երեխաների հետ, ովքեր կլինեն մոտավորապես նույն տարիքում:

6. Այցելուների համար նշանակեք դարպասապահ

Թեև դուք կարող եք ոգևորվել ցույց տալ ձեր նորածին երեխային, դուք կարող եք մի փոքր խաղաղություն և հանգիստ ցանկանալ, երբ հիվանդանոցից տուն վերադառնաք: Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը կամ ձեր մտերիմ մեկին օգնել սահմանափակել հյուրերին, քանի դեռ ժամանակ չեք ունեցել հանգստանալու և տանը ավելի հարմարավետ դառնալու համար:

Նորածինների իմունային համակարգը լիովին զարգացած չէ, ուստի մի ամաչեք, որ հիվանդներին ասեք, որ սպասեն, մինչև առողջանան՝ այցելելուց առաջ: Մի վախեցեք այցելուներին խնդրել, որ ձեր երեխային գրկելուց առաջ լվացեն ձեռքերը և/կամ դիմակ կրեն:

7. Օգնեք ավելի մեծ երեխաներին հարմարվել

Երեխայի համար նոր քույր կամ եղբայր ունենալը կարող է հուզիչ լինել, բայց մի փոքր խանդ պետք է սպասել: Փորձեք ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացնել ձեր ավագ երեխաներին: Հավաքագրեք ընտանիքին և ընկերներին, որպեսզի նրանց տանեք «մեծ երեխաների» գործողություններ կատարելու, օրինակ՝ այգի կամ կինո: Դուք կարող եք նաև գտնել տարիքին համապատասխան առաջադրանքներ, որոնք թույլ կտան ավելի մեծ երեխաներին օգնել խնամել նորածնին: Հիշեք գովել և շնորհակալություն հայտնել նրանց օգնության համար:

8. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, ապահով

Հղիությունը, ծննդաբերությունը և ծննդաբերությունը ծանր են մարմնի համար: Դա կարող է ավելի հեշտ լինել ասել, քան անել, բայց բավականաչափ քունը կարևոր է ձեր մարմնի վերականգնման համար: Մի փոքր փակեք ձեր աչքերը, երբ ձեր երեխան քնած է, կամ խնդրեք ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը օգնել, երբ դուք քնում եք: Նույնիսկ եթե դուք չեք քնում, երբ ձեր երեխան քնում է, օգտագործեք ժամանակը հանգստանալու համար:

Թեև դուք կարող եք անմիջապես վերականգնել ձեր նախածննդյան մարմինը, այն դանդաղ տարեք: Խուսափեք կտրուկ դիետաներից, հատկապես, եթե կրծքով կերակրում եք, քանի որ ձեզ անհրաժեշտ են լրացուցիչ կալորիաներ և սննդանյութեր: Ծննդաբերությունից հետո ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է, բայց նախքան քայլելը ավելի ինտենսիվ վարժությունը վերսկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Համոզվեք, որ ունեք առողջ դիետա, որը բաղկացած է մրգերից, բանջարեղենից և երկաթ պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են միսը և ձուն:

Եթե ​​դուք ունեք սննդակարգի սահմանափակումներ, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք որևէ հավելում կպահանջվի, քանի որ դա կարող է ազդել ձեր կաթի պաշարի կամ վիտամինների պարունակության վրա:

Առնչվող ընթերցում. Հղիությունից հետո մարմնամարզություն. Ե՞րբ սկսել և ինչ անել

Ինչ էլ որ անեք, մի բաց թողեք հետծննդյան հանդիպումները ձեր բուժաշխատողի հետ. Եվ չնայած ծննդաբերությունից հետո կարող եք ակնկալել որոշակի անհարմարություն, եթե ինչ-որ բան այնպես չէ, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:

Առնչվող ընթերցում. 6 առողջական խնդիր, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնեն նորածին մայրերը ծննդաբերությունից հետո

9. Արեք ինչ-որ բան հենց ձեզ համար

Ձեր առաջնահերթությունները կարող են փոխվել ծնող դառնալով, բայց համոզվեք, որ ԴՈՒ դեռ դրանցից մեկն եք: Գործընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ աջակցությամբ, հնարավորության դեպքում, ամսական մեկ անգամ նշանակեք «ինձ ժամանակ»: Վայելեք սուրճ ընկերոջ հետ, պեդիկյուր արեք, գիրք կարդացեք, զբոսնեք, և դրա համար մեղավոր մի զգացեք: Երբ դուք առողջ և երջանիկ եք, ձեր երեխային խնամելը ավելի հեշտ և զվարճալի կլինի:

Մայրերը հայտնի են նրանով, որ ուրիշների կարիքներն իրենցից վեր են դասում, բայց նույնիսկ ամենալավ մայրիկները երբեմն ընդմիջման կարիք ունեն: Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ և մի հապաղեք օգնություն խնդրել կամ ընդունել: Եվ եթե լրացուցիչ միջոցների կարիք ունեք՝ օգնելու ձեր ծնողական կարգավիճակին հարմարվելու հարցում, հարցրեք ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողին: Մենք միշտ այստեղ ենք օգնելու համար:

Պարզելու համար, արդյոք դուք կամ ձեր սիրելիը կարող եք օգտվել Ob / Gyn խնամքից

Callանգահարել 505-272-2245: